云南省体育局、云南省体育总会组织开展“快乐运动，健身抗疫”主题活动，陆续推出居家健身系列栏目，为您送上简便易行、科学有效的健身方法。

俗话说：人老腿先老，春节期间为大家带来一套居家腿部锻炼5日速成法，让您足不出户也能练出强健双腿。

第五天

今 日 重 点：

一、热身牵拉：参照第一、二天的动作练习

二、下肢动力性训练（第3组，共3组）

一、动力性训练：

发展最大力量、速度力量和力量耐力

初阶动作25-20次/组×3组；

中阶动作20-15次/组×3组；

高阶动作15-10次/组×3组。

第三组动作组合

初阶：扶墙后摆腿

25～20次/组，左右腿各3组

中阶：扶墙侧摆腿

20～15次/组，左右腿各3组

高阶：里合、外摆（过椅背）

15～10次/组，左右腿各3组

亲爱的朋友们，经过连续五天的锻炼，您的双腿是不是变得更加灵活和有力了。只要持之以恒，戴口罩、勤洗手，锻炼身体，健康必将到来。