(第三天)快乐运动,健身抗疫:居家腿部锻炼5日速成法
发布时间:2021/2/15 18:10:00 来源:云南省体育局阅读:

云南省体育局、云南省体育总会组织开展“快乐运动,健身抗疫”主题活动,陆续推出居家健身系列栏目,为您送上简便易行、科学有效的健身方法。

俗话说:人老腿先老,春节期间为大家带来一套居家腿部锻炼5日速成法,让您足不出户也能练出强健双腿。



第三天


今 日 重 点:

一、热身牵拉:参照第一、二天的动作练习

二、下肢动力性训练(第1组,共3组)


一、动力性训练:

发展最大力量、速度力量和力量耐力

初阶动作12-10次/组×3组;

中阶动作10-8次/组×3组;

高阶动作8-5次/组×3组。


第一组动作组合

初阶:直立下蹲起身提踵(可负重)

12~10次/组×3组

中阶:弓步后退下蹲(可负重)

10~8次/组,左右腿各3组

高阶:弓步下蹲(后脚垫高)

8~5次/组,左右腿各3组

亲爱的朋友们,下肢训练第3天已经转换到动力性练习,但是静力性训练也要继续保持哦。明天我们将开始进行第2组合的练习。大家加油!


 

 

 

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