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什么是FMS（功能性运动筛查）？

 

  

 

FMS（功能性运动筛查）就像身体的“动作体检”，能快速发现你在蹲、跨、迈等基本动作中的不平衡或弱点。它主要用于预判运动损伤风险，帮助使用者优化薄弱动作模式，让日常训练更加安全、高效。

 

  

 

动作讲解：直线弓步蹲

 

 

 

该动作对应日常活动与体育运动中的减速、转向动作结构，动作控制要求高于日常活动，可快速评估双侧肢体功能。该姿态模拟人体旋转、减速、侧向移动的真实受力状态，窄步距设置可精准考验身体动态稳定性，要求人体在非对称髋位状态下均衡受力，维持骨盆与核心躯干的稳定控制。

 

  

 

动作呈现前后分腿、上下肢反向配合姿态，可检验肢体协同平衡与脊柱稳定性，同时测评髋、膝、踝、足的灵活稳定度，以及多关节肌群的活动能力。

 

测试仅观测下蹲、回位动作，规避了跨步带来的干扰，窄距蹲姿搭配反向肩姿，可排查弓步模式下存在的灵活性与稳定性缺陷。

 

测试流程解析：

 

1.先测量胫骨长度，以此确定双脚站位；后脚脚尖紧贴起始线，前脚脚跟对应刻度摆放。

 

2.后背竖直放置长杆，杆贴合头部、胸椎、骶骨，双手分颈、腰处握杆，全程保持杆体垂直。

 

3.后膝下沉触碰前脚脚跟后侧板面，随后起身回归初始姿态，即为单次完整动作。

 

4.评分规则：未达3分标准记2分，未达2分标准记1分。

 

直线弓步蹲动作模式的意义：

 

该动作可有效筛查受试者上下肢踝、膝、髋关节灵活性不足，肢体动态稳定性欠缺，胸椎活动度受限等问题。

 

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