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什么是FMS（功能性运动筛查）？

 

  

 

FMS（功能性运动筛查）就像身体的“动作体检”，能快速发现你在蹲、跨、迈等基本动作中的不平衡或弱点。它主要用于预判运动损伤风险，帮助使用者优化薄弱动作模式，让日常训练更加安全、高效。

 

      

 

动作讲解：跨栏步

 

跨栏步模式是移动和加速运动必不可少的动作构成。虽然在大多数运动中人们不需要如此跨步，但跨栏步可以暴露跨步功能中的代偿动作或不对称性问题。通过跨栏步，可以测试受试者踏步和跨步的机械力，同时检测受试者单腿站立时的稳定性和控制力。

 

 

 

这一动作要求左右髋部在运动时相互协调，具备稳定控制的能力，不对称动作中，当一侧承受身体重量，另外一侧可以自由移动。完成这一动作模式时，必须保持骨盆和核心始终平稳。长杆水平置于肩后，双臂握住长杆保持不动，让测试人员可以更容易观察到受试者在跨栏步动作中上身和躯干是否保持不动。

 

  

 

基本的跨栏步动作中出现上身过度移动可视为代偿动作；灵活性、稳定性、姿势、平衡性良好且正常时，不会出现上身过度移动。跨栏步可以测试两侧髋、膝、踝的灵活性和稳定性。这一测试还能让测试人员得以观察功能的对称性，因此也可以测试骨盆和核心的稳定性和控制力。

 

测试流程解析：

 

首先测量受试者胫骨长度。由于很难确定胫骨与股骨的确切节点，因此将胫骨粗隆中点作为测量参考标志。让受试者右脚外侧靠在栏架底部，右腿与栏架的一条竖杆平齐，以此调节栏架高度。

 

随后，将栏架的线扣滑至胫骨粗隆顶端中点所在高度，随后将栏架一侧竖杆的线扣调节至胫骨粗隆中点对应的高度，再将另一侧竖杆线扣调至同等刻度，保证两侧高度一致。

 

让受试者站在栏架中心的正后方，双脚并拢站立，脚尖平齐并轻触栏架底部。将长杆水平置于肩部，后颈下方。要求受试者挺直腰椎跨过栏架，脚跟着地，再回到原地。跨栏步动作应当缓慢、受控。

 

若受试者的动作有任何一项未达3分标准，则评为2分。若受试者的动作有任何一项未达2分标准，则评为1分。

 

跨栏步动作模式的意义：

 

上躯干灵活度低可能是由于肩关节、胸椎灵活性差造成的。包括闭链踝背屈受限和双膝、髋部灵活性差在内的下肢灵活度低可能导致测试表现不佳。稳定性和控制力差导致测试表现不佳。

 

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