科学体育养护，康复守护成长！走进科普大讲堂，解锁运动养护秘籍。聚焦运动损伤预防与科学康复，普及专业运动防护知识，手把手教青少年规避运动损伤、掌握康复技巧，让科学运动护航青春健康成长。

 

什么是FMS（功能性运动筛查）？

 

FMS（功能性运动筛查）就像身体的“动作体检”，能快速发现你在蹲、跨、迈等基本动作中的不平衡或弱点。它主要用于预判运动损伤风险，帮助使用者优化薄弱动作模式，让日常训练更加安全、高效。

 

 

 

 

动作讲解：深蹲

 

深蹲模式是许多功能性运动的组成部分，它能充分体现四肢的协调性、灵活性以及核心稳定性，反映在对称姿势下髋与肩的功能状态。虽然在日常生活、常规锻炼及体育运动中，无需做到标准完全深蹲，但深蹲模式仍是运动个体必备的基础动作模式。

 

 

深蹲动作模式可以全面展示受试者的下肢灵活性、姿势控制能力、骨盆和核心稳定性。正确完成深蹲动作，能充分考验受试者对全身力量的调动及对神经肌肉的控制能力。

 

深蹲可用于测试髋、膝、踝两侧对称的功能灵活性和稳定性。长杆举过头顶的动作可以测试肩关节、肩胛区、胸椎的灵活性和稳定性。骨盆和核心必须在整个动作过程中保持稳定和控制才能完全达到该动作模式的标准。

 

 

测试流程解析：

 

首先，受试者需双脚与肩同宽站立，双脚平行对称、脚尖朝前；将长杆置于头顶，调整双手位置，使肘关节与长杆呈90°角。

 

随后将长杆举过头顶、双臂完全伸直，缓慢下蹲至最大幅度，全程保持脚后跟着地、抬头挺胸、长杆尽量高举，双膝与双脚保持同一垂直平面，膝盖不得外翻。

 

该动作可重复3次，若首次完成即达到3分标准，则无需重复；在使用FMS板的情况下，未达到2分标准则评定为1分。

 

 

深蹲动作模式的意义：

 

上躯干灵活度不足，多由肩关节、胸椎活动度受限导致；下肢灵活度不足，如踝关节闭链背屈受限、髋膝活动度较差，或核心稳定性、动作控制力薄弱，均会造成测试表现不佳。

 

下一步，我们将持续推出更多优质科学健身科普内容。敬请关注“科学健身科普专栏”，持续解锁专业健身干货，一同践行科学健身理念，乐享健康美好生活。