近日，据云南省教育厅消息，云南全省92所高校将从今年毕业季开始推行“大学生体质健康优良证书”制度，只要每年体质健康测试在80分以上，毕业时就能获得一本“身体倍儿棒”证书。

 

 

3月10日，云南省教育厅下发《关于实施好高等学校党委书记颁发大学生体质健康优良证书制度的通知》，其中提到，云南将参照《国家学生体质健康标准》，根据本科生连续4年、专科生连续3年体测成绩及体育竞赛成绩、参军入伍等综合因素，确定优秀、良好等级，获得优秀等级（90分及以上）的，由学校党委书记在毕业典礼或体育文化节等参与人数众多的公开场合统一颁发“身体倍儿棒”证书；获得良好（80.0-89.9分）等级的，由各院（系）组织颁发证书。

 

云南大学学生在进行体测。新华社记者 岳冉冉 摄

 

据介绍，云南省大学生体质健康优良证书由省教育厅统一模板，各高校统一制作发放，证书上还要求加盖学校公章和校党委书记印章。

 

云南省教育厅相关负责人表示：“我们把高校党委书记签发‘身体倍儿棒’证书作为正向激励，目的是让大学生主动锻炼、培育体育精神、形成良好校园体育氛围，从而提升大学生体质健康水平。这一举措也是云南省落实教育部实施大学生体质健康提升行动的具体举措之一。”

 

近年来，部分大学生也自嘲是“脆皮大学生”。怎样才能不“脆皮”？建议坚持做到以下4点↓↓↓

 

1.调整作息，拒绝熬夜

 

大学生常常因为学业压力和社交活动导致作息时间不规律，长期熬夜和不规律的作息时间会干扰生物钟的正常运作，影响身体的代谢和免疫功能。要拒绝熬夜，首先要创造一个良好的睡眠环境，避免睡前刺激性饮食，控制使用电子设备的时间，必要时减少咖啡因的摄入。

 

2.适当锻炼

 

足量的体育运动能强壮身体、促进健康，还能有效提高人际交往能力、团队协作能力和心理的韧性。大学生一定要找到自己喜欢且适合的运动项目，保证适当的运动强度，循序渐进，养成终身运动的良好习惯。

 

3.合理饮食

 

合理的饮食能为大学生提供身体必需的营养素，保证身体处于良好的状态以应对高强度的学习和生活。大学生要学习营养与健康相关的知识，做到食物多样、合理搭配，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃快餐和零食等方便食品。

 

4.保持心理健康

 

大学生经常面临学业、经济、人际交往等压力，易出现焦虑失眠、抑郁等状态。因此，大学生应主动学习心理健康相关的知识，做好自己的心理调适，遇到自己不能解决的心理问题时及时寻求他人的帮助。