往期回顾

《校园五禽戏》跟练视频

（二）“健身小课堂”第6集

《民族团结健身操舞》系列一，以普洱地区“民族团结誓词碑”为背景创编，操舞动作主要源于生产劳作与节庆习俗，简单易学、便于推广。本套操舞包含傣族、拉祜族、哈尼族、彝族、佤族五个民族。

《民族团结健身操舞》系列一，适用于中小学、大学公共教学。在教学和推广中能够引起学生的共情，增强民族自信，推动各民族铸牢中华民族共同体意识。

《民族团结健身操舞》（傣族）

视频由云南民族大学体育学院提供

《民族团结健身操舞》（拉祜族）

视频由云南民族大学体育学院提供

运动小知识

热身的好处有哪些？

1.运动前热身，可以促进血液循环，让身体更快适应运动强度；

2.充分活动身体关节和肌肉，预防运动损伤；

3.做好心理准备，提升运动表现。

如果运动前热身不到位，不仅需要更长时间进入运动状态，而且肌肉紧张、关节僵硬，会大大增加运动中抽筋、拉伤的风险。因此，运动前的热身对于远离运动伤痛至关重要！

运动前的热身应该怎么做呢？

首先，可以做一些简单的身体动作，如：慢跑、高抬腿等，促进心率提高，刺激呼吸频率，提前适应运动状态。此外，进行动态拉伸也是个不错的选择，激活运动所需要的肌肉，并适当增加关节活动度，预防抽筋、拉伤等情况。

文字由国家体育总局提供

“奔跑吧·少年” | 学员问卷

小朋友们，今年的云南省“奔跑吧·少年”系列活动你参加了几场呢？喜欢我们的活动吗？以下是“奔跑吧·少年”学员问卷填写流程，一起去填写吧！你们上传的问卷填写截图（截图与“强国有我”亲子运动视频一同上传至邮箱），将会作为后续评选“优秀作品”的参考依据之一。