为满足疫情防控期间群众健身需求，增强体质抵抗疾病，云南省体育局、云南省体育总会组织开展“快乐运动，健身抗疫”主题活动，陆续推出居家健身系列栏目，为您送上简便易行、科学有效的健身方法。

 

今日分享：

奥运冠军郭伟阳与你一起做运动(四)

主讲：奥运冠军  郭伟阳

今日重点：

一、热身牵拉

二、二头肌训练

三、背部与肩部训练

 

 

 一、热身牵拉

参照以下图一至图四动作练习。

 

二、二头肌训练

注意：可以利用家里塑料袋，放入适量的重物，如左右手物品重量相当，可以同时进行。本人用塑料袋把心爱的猫咪放在袋子里一起锻炼，每组15到20个，两到三组。请看视频示范：

三、背部与肩部训练

注意：可以利用家里塑料袋，放入适量的重物，如左右手物品重量相当，可以同时进行。本人用塑料袋把心爱的猫咪放在袋里一起锻炼，半蹲，身体向前微倾，腰部与背部用力收紧，手抓住塑料袋，向后拉，每次8到十个，两到三组，视个体差异可以适量增加。请看视频示范：