为满足疫情防控期间群众健身需求，增强体质抵抗疾病，云南省体育局、云南省体育总会组织开展“快乐运动，健身抗疫”主题活动，陆续推出居家健身系列栏目，为您送上简便易行、科学有效的健身方法。

 

今日分享：

奥运冠军郭伟阳与你一起做运动(三)

主讲：奥运冠军  郭伟阳

今日重点：

一、热身牵拉

二、背部训练（站立体前屈起身）

三、核心力量训练（一）

四、核心力量训练（二）

 

 

 一、热身牵拉

参照以下图一至图四动作练习。

 

二、背部训练（站立体前屈起身）

注意：保持站姿，双脚微分，可以比肩宽一点，手上举，缓慢向前伸，向下进行体前屈。体前屈到达极限时，缓慢起身，腰部与背部同时用力，手向前伸，逐步回到站立位，每组可以做8到10个为一组，两到三组。请看视频示范：

三、核心力量训练（一）

注意：可以利用家里的塑料盆，较滑的用具，请注意器物的质量，以防造成破损。跪姿、手支撑放在盆上，向前推动，腹部与肩部用力，向前推至自己的极限，标准是达到180水平。然后腹部与肩部用力，向心收缩，回到支撑位。每组5到10个，两到三组，视个体差异可以适量增加。有必要也可以请家人用手托住腹部，辅助进行训练。请看视频示范：

 

四、核心力量训练（二）

注意：可以利用家里的塑料盆，较滑的用具，请注意器物的质量，以防造成破损。跪姿支撑位，脚放在盆里，肩部用力，下肢向后蹬，腿完成伸直后，肩部与腹部用力，向心收缩，回到原位。每组做8到10个，两到三组，视个体差异可以适量增加。请看视频示范：