为满足疫情防控期间群众健身需求，增强体质抵抗疾病。云南省体育局推出“居家来锻炼，疾病快走开”系列栏目，为您送上简便易行、科学有效的健身方法。

该系列运动从上肢、下肢到核心部位全覆盖；动作难度分为初阶、中阶、高阶、花式等逐渐提升；练习时可采用单人、双人或多人相互搭配同时进行；训练器材使用常见的家具物品。

我们的口号是：居家来锻炼、疾病快走开！

 

本集重点

本集我们将继续进行上肢训练

一、曲臂撑：锻炼上肢和胸背部肌群。

二、花式组合练习：调动更多肌群参与。

三、多人配合练习：突出趣味性、强调配合。

温馨提示：开始今天的训练前一定要先做牵拉热身哟。

 

一、曲臂撑

曲臂撑动作分为初阶、中阶和高阶，可根据自身情况选做，也可按照顺序完成。初阶动作10-12个为一组，做3组；中阶动作8-10个为一组，做3组；高阶动作5-6个为一组，做3组。

初阶动作：

 

中阶动作：

 

高阶动作：

 

曲臂撑动作视频

 

二、花式组合练习

组合动作1

 

组合动作2

 

花式组合动作练习视频

 

三、多人配合练习

配合练习1

 

配合练习2

 

配合练习3

 

配合练习4

 

多人配合练习视频

亲爱的小伙伴们，今天的上肢训练是不是更加有趣和收效明显了呀，咱们要继续加油坚持训练哟。