在当前新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控的关键时期，响应国家号召，居家减少外出的同时，应加强科学锻炼防控，增强自身抵抗力，抵御病毒入侵。
据了解，钟南山院士一直保持运动的习惯。在日常繁忙工作之余，钟南山院士每周都要抽出时间进行锻炼。他指出，“运动锻炼对身体健康有很关键的作用，能让人保持年轻的心态，只有身体好，抗病能力才会强”。得益于他几十年如一日的锻炼，使得84岁的钟南山院士不惧风险，依然战斗在防疫最前线。
（国家卫健委高级别专家组组长、本次新冠肺炎疫情应急科研攻关组组长—钟南山院士）
不过也不能盲目、过量的锻炼，否则会产生适得其反的效果，降低自身的免疫力，我们应科学的进行锻炼，那我们不同年龄段的人群在室内锻炼过程中应该注意什么呢？
一、青少年在疫情锻炼期间注意事项：
1、在家锻炼时穿软底运动鞋，保证有足够的锻炼空间，避免不必要的磕碰。
2、在锻炼时，一旦出现头晕、过度气喘、体力不支等情况，应立刻停止运动。
3、选择合适的运动量，量力而行。对于没有锻炼基础的人群，建议采用中低强度的练习，一周锻炼2-3次；对于有健身基础的人群，建议采用中高强度的练习，一周锻炼最多不超过五次。此外，还要保证足够的休息和睡眠，以促进机体的恢复。
4、建议在早晨或下午时段运动（切记饭后运动），锻炼后勿饮用冷水，冲凉，吹风，应有10分钟的放松整理活动，并引用适量温水，补充水分。
二、中老年人在疫情锻炼期间注意事项：
1、锻炼的强度不宜过大。中老年人在家锻炼的时候，要选择适合自己的运动。不可进行一些强度较大的运动。锻炼的强度以自身感觉为主，微出汗，呼吸频率正常。家人也应该在中老年身边随时注意，切记不可以进行超出自身承受能力的锻炼。
2、晨练需要进食。宣武医院脑血管科叶静医生说，中老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。同时，对于患有慢性病的中老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。
3、体育锻炼，乐在有趣。中老年人锻炼要有自觉的要求、爱好和兴趣，不要强求锻炼，任何勉强都会造成不良后果。
在抗击疫情期间进行体育锻炼过程中，除了切记注意事项，还应选择科学的体育锻炼内容，下面给大家介绍一套由国家体育总局和中华全国体育总会发布的科学健身18法，妥妥的权威、科学，一看就懂、 一练就有效，不需要器械，不需要大场地，随时随地操练起来！
01懒猫弓背
提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
手扶椅背弓弓背
拉抻脊柱背不累
像只猫咪伸懒腰
肩背放松不疲惫
02四向点头
放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
四向把头点
锻炼颈和肩
动作很简单
贵在每天练
03靠墙天使
提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
背部紧靠墙壁
外展打开双臂
贴墙缓缓而上
徐徐回到原状
04蝴蝶展臂
提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
双肘平举要到位
向内收紧别怕累
像只蝴蝶展翅飞
改善含胸和驼背
05招财猫咪
提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
手臂一上一下
交替重复多下
勤练加强肩部
肩肘功能不差
06壁虎爬行
提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
身体稳定向前压
双手扶墙往上爬
上下重复需多次
配合呼吸练肩胛
07“4”字拉伸
拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
单腿“4”字往上翘
保持姿势固定脚
身体前压深呼吸
经常练习腰胯好
08侧向伸展
拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。
双手上举两交叉
身体侧弯向旁拉
左右交替做伸展
松解腰部顶呱呱
09左右互搏
改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损
坐在稳定椅子上
双手交叉顶内膝
大腿向里手抵抗
身体前倾不能忘
10站姿拉伸
提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。
单腿站姿抓脚面
腿在躯干靠后点
降低难度扶椅背
缓解腰部紧和酸
11靠椅顶髋
激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。
站姿双脚同肩宽
躯干前倾后顶髋
微微屈膝不向前
双臂贴耳尽量展
12坐姿收腿
提高核心力量，提高身体控制能力。
坐稳椅子身不晃
双手扶在椅面上
屈膝收腹腿并拢
保持两秒回原状
13足底滚压
改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。
单腿赤脚踩球上
双手扶稳身不晃
顺时逆时各三圈
慢慢滚压足底爽
14对墙顶膝
提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。
双手扶壁分腿立
前脚距墙两分米
脚跟不动缓顶膝
保持拉伸多受益
15单腿拾物
提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。
手扶椅背单腿站
膝盖微屈一点点
身体前倾像拾物
稳稳控制防跌绊
16足踝绕环
提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。
保持脊柱正当中
稳定身体不晃动
转动脚踝内外侧
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